生果代餐减肥？这六个是能量炸弹

　　时下，跟着生存式样和饮食活动风俗的改换，超重、肥壮的东谈主群越来越多。生果给东谈主的第一印象即是水分多，酸甜可口，含有丰富的膳食纤维、维生素，饱腹感也十分强。集中上对于吃生果减肥的各式传奇亦然声势汹汹，吃生果减肥靠谱吗？真相是：无意。

　　有些生果口感不甜，但所含的糖分少许不少，有些生果软软糯糯养分很高，但热量也不缺乏，拿它当饭吃还不如正常吃一碗大米饭。这类生果同样能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都不是用以减肥代餐的颖异之选。今天就给大家盘货六种虽养分厚味但需要限定摄入量的生果。

　　牛油果

　　牛油果，又名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种养分价值很高的生果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，养分价值与奶油绝顶，有“丛林奶油”的好意思誉，还富含叶酸以及丰富的维生素B6、膳食纤维。

　　牛油果脂肪含量(15.3克/100克)相配高，但其脂肪主要要素是单不裕如脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量达到惊东谈主的171千卡，绝顶于147克米饭(约2至3碗)，食用时应减少主食的食用量。

　　榴莲

　　榴莲，气息热烈，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。不行否定的是，榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B2、钾、钙，多种氨基酸和植物活性要素(如黄酮、花青素)，可诊治机体代谢，升迁机体免疫力。

　　果肉含丰富的碳水化合物，每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭绝顶。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典型的高脂、高糖、高热量生果，这也意味着吃同均分量的榴莲，要比吃其他生果摄入更多的热量。咫尺，你不难合资榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比方了吧，食用的时代瞩目限定量。

　　菠萝蜜

　　菠萝蜜，又名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甘好意思浓香，生津除烦，解酒醒脾，为上等生果。闇练果实的包肉含有丰富的糖类、卵白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、钾、镁。

　　每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量绝顶于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典型的高糖生果。因此，有体重科罚需求或超重和肥壮东谈主群，在食用时一定要限定好量。

　　冬枣

　　冬枣，又名雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜幽香，养分极为丰富。

　　一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在生果界亦然一骑绝尘，每100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗把握即可安闲正常东谈主体全天维生素C的推选摄入量，可快速补充维生素C,驻扎口腔溃疡和牙龈出血。

　　此外，冬枣还含有多种矿物资、维生素和膳食纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物，能匡助体格撤消过量的氧开脱基，减速虚弱和驻扎癌症。

　　事实上，冬枣的含糖量少许也不低，每100克含糖量达到惊东谈主的27.8克，热量高达113千卡，绝顶于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量仍是偏高的。倘若每天吃3至5颗，热量简易在50至80千卡，热量接近一个苹果，都备不错接收。吃再多的话，需要减肥的一又友就要测度测度了。

　　香蕉

　　香蕉是典型的热带、亚热带生果，软糯香甜，长幼皆宜。含多种矿物资和维生素。其中维生素A能促进滋长，升迁机体起义力，对认识健康也相配有公正；维生素B1能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护伞经系统；维生素B2能促进东谈主体正常滋长和发育；香蕉除了能适当血清素和褪黑素外，其含有丰富的镁，促进肌肉减弱，缓解疲钝。

　　每100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，绝顶于80克米饭。在一些热带地区，香蕉还作为主要食粮，常被动作东食来果腹。因糖分含量高，食用过多也会导致超重和肥壮，对于超重和肥壮东谈主群不错把香蕉动作东食来食用，瞩目限定量。

　　雪梨

　　因果肉纯洁似雪如霜而得名的雪梨，鲜活多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等丰富的膳食纤维，平淡吃梨，驻扎便秘。

　　固然含水量在78.3%，但每100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，绝顶于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，亦然碳水化合物含量较高的生果。食用时最佳限定量，逐日最佳不要卓绝一个。

　　减肥生果的必备“修养”

　　要思靠吃生果来减肥，生果必须具备以下特征：水分含量高、能量低、含糖量低且富含膳食纤维，饱腹感强。以下是常见妥贴减肥的生果(碳水化合物多数低于10%)推选。

　　仁果类酸梨、旱苹果、木梨等；

　　核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等；

　　浆果类马奶子葡萄、草莓等；

　　柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等；

　　热带、亚热带生果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等；

　　瓜果类西瓜、白兰瓜等。

　　固然这些生果多数含糖量低，但减肥最中枢是限定热量摄入总量，比如每100克苹果的热量固然很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就和100克香蕉的绝顶了。除了吃低糖生果并瞩目限定量外，平衡饮食、划定作息、符合畅通也很要津。

　　文/高春海(注册养分师)九游体育娱乐网

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